如何逼自己在新年前瘦下来
在快节奏的生活中，一顿营养丰富的早餐是开启美好一天的关键。无论你是需要保持健康，还是想要增强体力，这套“营养早餐万能公式”都能满足你的需求。以下是具体的搭配建议，帮助你轻松制作出营养均衡的早餐。
1.早餐两个水煮蛋
鸡蛋最为大家所知的就是蛋白质丰富，健身者必吃。其实鸡蛋还有很多对人体有益的营养素。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
2.空腹一杯黑咖啡
如果一整天下来，吃的东西很少，只喝黑咖啡，整体热量摄取不够，的确能帮助减肥。假如只是要达到短期瘦身的效果。咖啡因能帮助肠道蠕动，相对也容易刺激胃酸分泌。所以有些人空腹喝咖啡，容易胃痛，或是咖啡因摄取超过一定的量，就容易心悸的民众，就不建议采用这种方式减肥，以免长期过量摄取，引起胃溃疡、胃酸倒流等问题
3.多喝水
白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程
4.每天吃点水果
水果是大自然的现成小吃，富含维生素、纤维和其他支持健康饮食的营养素。水果通常也热量低，纤维含量高，可以帮助你减肥.吃水果可以降低体重，降低患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险.
5.噗噗顺畅
每天排便时能够帮助机体减肥，因为排便属于可以帮助人体提高新陈代谢率的生物活动。如果每天不能排便，就容易导致胃肠道蠕动减慢，机体的新生代谢率也会放慢，就不利于减肥
6.晚餐低碳饮食
虽然低碳水饮食可能不是每个人持久减肥的“灵丹妙药”，但对大多数人来说，减少糖和加工碳水化合物的摄入量还是非常有帮助的
7.坚持泡脚
泡脚能够促进血液循环，加快人体的新陈代谢，这在一定程度上有助于燃烧脂肪，从而起到减肥的辅助作用。然而，需要注意的是，仅仅依靠泡脚并不能直接实现减肥，还需要结合合理的饮食和适当的体育锻炼，才能达到理想的减肥效果。
8.保证八小时睡眠时间
保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时。睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量。睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险；
